腸からはじめる健康法 - ブルーバード

腸内フローラとは？

腸内に多種多様な細菌が共生している状態を

彩鮮やかな花畑になぞり「腸内フローラ」という。

(※成人の腸は７～９ｍほどになる)

腸内フローラは３～５歳までには個人の腸内にできあがり、

基本的な様相は高齢になるまで変わらない。

個々人の違いが出る要因は

・遺伝

・食習慣

・生活環境

他様々。

菌の分類

腸内フローラには

善玉菌：悪玉菌：日和見菌＝２：１：７

で存在。

善玉菌：健康に有用な働きをする

　　　　(免疫力の向上、感染症への対抗、消化吸収の補助、ビタミンの合成等)

悪玉菌：健康に有害な働きをする

　　　　(腸内腐敗、腸内アルカリ化、毒素・発がん性物質の生成等)

日和見菌：両者の優勢なほうへ味方する

　腸内フローラのバランスは、体調、食生活、年齢、ストレス、抗生物質などの薬の服用といった様々な要因で変化。

善玉菌優勢だとどうなる？

・アレルギー症状を軽減

・肥満防止効果

・便秘、下痢を防ぐ

・免疫組織活性化でにより病気になりにくくなる

・腸内を弱酸性にして、「悪玉菌」の増殖を防ぐ

・葉酸、ビタミンB6、B12

・老化防止に効果のある物質を生成

善玉菌を優勢にするためには？

善玉菌の栄養源となるものを摂る。

・食物繊維

　肥満防止効果などのある短鎖脂肪酸のもとになる

・多糖類(オリゴ糖)

具体的には

・皮付き果物

・海藻類

・キノコ類

・豆類

・根菜、野菜

・発酵食品

　乳酸菌によって作られるヨーグルトなどの発酵乳には整腸作用がある。